건망증은 방금 했던 일이나 말을 얼마 지나지 않아 빈번하게 잊어버리고 깜빡깜빡하는 것을 의미합니다.
건망증은 누구나 한번 이상은 겪어 봤기 때문에 대수롭지 않게 여기는 경우가 많습니다. 물론 아주 간혹 그렇다면 심각하게 여기지 않아도 무방합니다.
다만 건망증 증세가 하루가 멀다하고 자주 나타나고 건망증 때문에 일상생활에 불편함을 느낄 수준이라면 병원을 찾아서 정밀 검사를 받아볼 필요가 있습니다.
중증 건망증이나 경도인지장애(치매 전단계), 치매와 같이 치료가 꼭 필요한 상황일 수 있기 때문입니다. 만약 아직 병원 갈 수준은 아니지만 우려가 되는 상황이라면 건망증 없애는 방법을 통해 고민이 해소되는데 도움이 되길 바라겠습니다.
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건망증 없애는 6가지 방법
걷기
걷기를 통해 뇌 혈류 증가 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼 뇌 혈류가 두 배로 증가된다는 연구 결과가 있습니다.
책 읽기
독서는 치매 예방법 중에서 가장 기억력 유지에 큰 도움을 주는 방법으로 알려져 있습니다. 독서를 통해 기억력 향상을 시키시기 바랍니다. 독서가 익숙하지 않다면 처음에는 흥미 위주의 읽기 쉬운 책을 선정해서 습관을 붙이도록 하고 점차 소설, 정보, 다소 어려운 책을 선정해서 독서를 이어간다면 좋습니다.
메모
메모를 하는 습관은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 뇌는 장기기억은 쉽게 사라지지 않지만 단기 기억은 장기기억에 비해 쉽게 사라집니다. 따라서 단기 기억에 해당하는 며칠 뒤 있을 약속, 해야 할 일 등은 메모를 해서 기억을 하도록 합니다.
수면
잠을 잘 자는 것 만으로도 스트레스 호르몬이 감소하고 단기, 장기 기억력 정리에 도움이 됩니다. 수면 시간은 최소 6시간 이상을 권장하며 숙면을 취하기 위해 규칙적인 수면 습관을 가지면 좋습니다.
커피
커피를 매일 하루 1~3잔 이상 꾸준히 마시면 커피 섭취를 하지 않은 사람에 비해 기억력 향상에도움이 된다고 밝혀졌습니다.
와인
하루 1~2잔의 와인을 꾸준히 마시면 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 있는데 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화됩니다.
건망증 없애는 법을 알아봤는데
당장 치료가 필요하다고 생각든다면 소올에게 문의 주세요.
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