뇌졸중 예방하려면 안전하고 꾸준히 운동을 해야하는데
계절과 날씨에 상관없이 운동을 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
실내 유산소 운동
먼저 러닝머신을 활용한 운동입니다. 헬스장이나 가정용 러닝머신을 활용해서 충분히 유산소 운동을 할 수 있습니다. 러닝머신은 심혈관 운동과 칼로리 소모에 아주 효과적인 운동입니다.
날씨가 좋을 때는 실외에서 유산소 운동을 하다가 비가 오거나 눈이 와서 실외 운동이 힘들 때 실내 운동을 하시면 좋습니다. 실내 자전거 운동 또한 좋은 운동입니다.
유산소 운동을 하면서 하체 근력을 강하게 키울 수 있는 운동입니다. 실내 사이클 기구는 러닝머신에 비해 가격이 저렴해서 집에서 꾸준히 운동을 하고 싶다면 고려해 볼 수 있겠습니다.
실내 근력 운동
실내에서 근력을 키우는 방법을 알아보겠습니다. 가장 손쉽게 할 수 있는 맨몸운동부터 알아본다면 본인의 체중을 이용하여 스쿼트, 런지, 푸시업 등의 운동을 할 수 있습니다. 맨몸운동은 근육을 강화하고 기초대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
다음으로 필라테스 입니다. 근력과 유연성을 함께 향상시킬 수 있는 운동 효과가 있고 실내에서이뤄지기 때문에 외부 날씨 영향을 받지 않습니다.
최근에는 온라인 강습이나 스마트폰 앱을 통해 비대면 강습도 편리하게 받을 수 있습니다. 강좌를 신청하면 관련 물품을 택배로 받아 최대한 쉽게 집에서 운동할 수 있도록 프로그램이 구성되어 있으니 참고하기 바랍니다.
운동은 혼자서 하는 운동이 있고 여러 사람과 함께 다같이 운동하는 방법이 있습니다.
어떤 점이 자신에게 맞는 방법인지 알 필요가 있습니다.
운동은 하루 이틀, 한달 정도 하고 끝내는 것이 아니라 꾸준히 평생을 운동한다는 생각으로 몸에 습관을 붙여야 합니다. 운동 강도, 효과, 속성, 바른 자세, 식단 등 모든 것이 중요하고 필요하지만 가장 중요한 건 지속성입니다.
운동을 집중적으로 열심히 한다고 해도 100일도 채 되지 않아 그만 하게 된다면 운동 효과는 다 사라집니다. 강도가 약하더라도 꾸준히 하면 운동 강도도 조금씩 세지고 운동 효과는 덩달아 올라갈 것입니다.
자신의 성격이 혼자 하는 거이 좋은지 다른 사람들과 함께 운동하면 좋은지 잘 확인해보고 꾸준히 운동하길 바랍니다.
뇌졸중 예방 꼭 잘 해서 건강 하세요.
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