치매는 걸리는 순간 완치가 쉽지 않으므로 사전에 예방하는 것이 가장 중요합니다.
뇌혈관 증상의 위험을 낮추면서 뇌 건강과 인지적 활력 강화를 위한 생활 습관을 꾸준히 실천해 나간다면 치매 예방에 큰 도움이 되는데요.
이번 시간에는 세계보건기구 WHO에서 권고하는 5가지 사항을 살펴보면서 치매예방법을 알아보겠습니다.
충분한 수분 섭취
치매는 무엇보다도 최적의 뇌 기능을 유지시키는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 적절한 수분 공급이 잘 이뤄지는게 중요하므로 물 마시기를 습관화 한다면 좋습니다. 물을 마실 때는 한번에 많은 양을 마시기보다는 균형적으로 하루 종일 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
물 마시기를 귀찮아 하거나 습관이 안되어 있어 수분 섭취량이 절대적으로 부족한 분이 있습니다. 신경 써서 관리하면 치매 예방에 도움이 됩니다.
만성 대사 증후군 관리
당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤과 같은 만성 대사 증후군은 신체 대사와 뇌 건강에 치명적입니다.
평소에 건강 검진을 주기적으로 받아서 만성 질환을 꼭 관리하는 것이 좋습니다. 만성 질환을 잘 관리하는 것 만으로도 신체 건강은 물론 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.
규칙적인 운동 생활화
규칙적으로 신체 운동을 한다면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 신체 활동을 통해 뇌 혈류를 증가시키고 인지 기능을 원활히 하는 신선한 산소와 영양분의 공급을 받을 수 있습니다.
운동 초보자의 경우는 처음부터 무리하기 보다는 운동 습관을 붙이는데 초점을 두고 정기적으로 꾸준히 운동 시간을 확보하는 것이 필요합니다. 습관이 들면 일주일에 150시간, 하루 25분 또는 주 3~4회 30분 이상의 운동을 권장합니다.
과음 금물
과도한 음주는 인지 기능을 손상시키고 치매, 뇌졸중 위험을 증가 시킵니다. 음주 횟수는 되도록 줄이도록 하고 음주를 하더라도 과음을 하지 않도록 조절 합니다.
세계보건기구 WHO 적정 음주 기준은 남자 1회 40g 이하, 여자 20g 이하를 권고하고 있습니다.
참고로 평균 1잔에 포함한 알코올은 10g입니다.
적극적인 사회활동
새로운 사람과의 만남을 지속적으로 가지면서 다양한 주제로 대화를 나누는 것 만으로 뇌에 새로운 자극을 줍니다.
지역 행사나 모임이 있다면 자주 참여하면서 꾸준히 사회활동을 이어가 뇌에 긍정적인 자극을 줘서 치매 예방을 하도록 합니다.
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세계보건기구 WHO에서 권고하는 치매 예방법 5가지를 살펴봤는데 오늘 당장 실천할 수 있는 것부터 하나씩 해보시길 권해드립니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.
